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大暑养生:何以解夏热,心静自然凉

收藏 打印 发给朋友 举报 来源: 燕赵卫生动态   作者:史爱华
时间:2018年7月23日 15:35
销 夏
唐·白居易
何以销烦暑,端居一院中。
眼前无长物,窗下有清风。
热散由心静,凉生为室空。
此时身自得,难更与人同。

        《月令七十二候集解》中说:“大暑,六月中。暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹大也。”
        大暑是全年温度最高、湿气最重、阳气最盛的时节,人体在这个季节会表现出各种莫名的不适:胸闷、气短、乏力、头昏、烦躁、食欲差、恶心、腹泻等等。怎样顺利度过这一阶段呢?
        唐山市中医医院肺病科主任中医师孙惠敏介绍:中医认为,大暑节气后人体阳气达到最旺,这一时节的养生保健,要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,保障睡眠、饮食清淡,劳逸结合、每天保证充足的水分供给,健康度过大暑节气。
        1、要保证良好的睡眠。充足高质量的睡眠有助机体自我修复,保证机体良好的运转。应当顺应天时,晚睡早起,但晚上最好不要晚于11点入睡,中午需要午睡,但不宜超过一小时,睡眠过程中不要贪凉,忌在温度很低的空调屋或潮湿的地上睡觉。
        2、合理安排工作,注意劳逸结合。避免在高温环境下长时间作业,注意室内降温;高温下工作的人群,进入夏季后,可以间断服用一些芳香化浊,清解暑湿之品,如鲜酸梅汤、绿豆汤、西瓜、仁丹、十滴水等。
        3、避免过分寒凉的环境和饮食。长期呆在空调环境中,会影响人体自身的调节机能,引发各种不适,所以建议空调温度不宜过低,26度最佳,室内外温差7度为宜,且不宜长时间处于空调环境中。夏日饮食过于寒凉,容易引发胃肠不适,建议不要大量进食生冷,以免损伤胃肠道。
        4、饮食要清淡营养。每逢伏天,人的胃口就不好,吃不下去东西,夏天饮食既要清淡又要营养。可以吃一些富含蛋白质的鸭肉、鸡肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆浆及富含维生素的各种时令蔬菜水果。
        5、切记保证充足的饮水。三伏天人体的新陈代谢格外旺盛,皮肤汗孔开疏,出汗较多,水分丢失严重,一定要及时的补足水分以保证人体正常的脏器功能。
        6、防情绪中暑。按照中医“天人相应”之说,气候变化会引起人体生理和心理的变化。大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱等异常状态,这是“情绪中暑”引起的。一旦出现全身明显乏力、头昏、恶心等中暑先兆,应立即将患者移至通风处休息,给患者喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。高温作业或易中暑人群,为了以防万一,平时也可以适当吃点藿香正气水。(史爱华)

【燕赵卫生动态2018年7月23日消息】


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